¿Conoces esa actividad que sabes que deberías abandonar, pero parece ser increíblemente difícil de dejar?
Bueno, tiene una explicación muy sencilla y cuando sepas qué es vas a tener el poder de superarlo.
Hablemos de la montaña rusa de la dopamina. 🧠
La dopamina es un neurotransmisor que juega un papel importante en la motivación, el aprendizaje y la recompensa.
Cuando experimentamos algo placentero, como comer una comida deliciosa, hacer ejercicio o tener intimidad, nuestro cerebro libera dopamina.
Esto nos motiva a buscar estas experiencias nuevamente.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que nuestro cerebro tiene un punto de referencia para la dopamina.
Cuando experimentamos un pico de dopamina, nuestro cerebro se adapta y establece un nuevo punto de referencia más alto.
Resultando en la necesidad de más y más dopamina para lograr el mismo nivel de placer.
Esto es lo que conocemos como el "valle de la dopamina".
Cuando experimentamos un pico de dopamina, seguido de una caída brusca, nos podemos sentir desmotivados, deprimidos y ansiosos.
Esto se debe a que nuestro cerebro está tratando de volver a su punto de referencia original.
La mala noticia es que el valle de la dopamina es inevitable.
Sin embargo, la buena noticia es que es temporal.
Nuestro cerebro eventualmente volverá a su punto de referencia original, incluso si nos toma un tiempo.
Entonces, ¿qué puedes hacer para evitar el valle de la dopamina?
Evita los comportamientos y sustancias que producen picos de dopamina muy altos o muy bruscos.
Esto incluye cosas como el consumo excesivo de alcohol, las drogas ilícitas y los juegos de azar.
Incluso consumo excesivo de comida chatarra y nopor. 🫣
Si vas a participar en comportamientos que producen picos de dopamina, sé consciente de que tu nivel de dopamina caerá bruscamente después de que el pico haya desaparecido.
Es normal.
Te sentirás algo decaído, pero lo importante es no apresurarte a buscar otro estímulo.
No trates de salir del valle de la dopamina buscando más picos de dopamina.
Esto sólo te llevará a un ciclo de adicción.
Mejor enfócate en actividades que aumentan la dopamina de manera gradual y sostenible, como:
El ejercicio regular
La alimentación saludable
El sueño adecuado
Las relaciones sociales
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