Denken führt nicht nur zum Schreiben; Schreiben bereichert auch das Denken. 🧵

Es gibt sogar deutliche Hinweise darauf, dass es sich positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt, wenn wir unsere Gedanken schriftlich festhalten.

In einer der meistzitierten psychologischen Arbeit der 1990er-Jahre wurde festgestellt, dass „die Umsetzung von emotionalen Ereignissen in Worte zu tiefgreifenden sozialen, psychologischen und neuronalen Veränderungen führt“.

In einer Vielzahl von kontrollierten Studien führte das Schreiben über innere Erlebnisse zu weniger Arztbesuchen, einer Verbesserung des Immunsystems und einer Verringerung des Leidensdrucks.

Schüler/innen, die über emotionale Themen schrieben, verbesserten ihre Noten, entlassene Berufstätige fanden schneller einen neuen Job und Mitarbeiter/innen fehlten seltener bei der Arbeit.

Das Erstaunlichste an diesen Ergebnissen ist, dass sie nicht auf den Input von anderen angewiesen waren. Niemand musste lesen oder darauf antworten, was diese Menschen aufgeschrieben hatten – die Vorteile kamen allein durch das Schreiben.

Jedes Wort, das du schreibst, löst mentale Kaskaden und innere Assoziationen aus, die zu weiteren Ideen führen, die alle auf ein Blatt Papier oder einen Bildschirm übertragen werden können.

Das wird als „Ablösungsgewinn“ bezeichnet, wie in dem Buch „The Detachment Gain: The Advantage of Thinking Out Loud“ von Daniel Reisberg erklärt wird.

Das Konzept bezieht sich auf den „funktionalen Vorteil, Gedanken in eine externalisierte Form zu bringen“, wie Sprechen oder Schreiben, was zu der „Möglichkeit neuer Entdeckungen führt, die auf andere Weise nicht möglich gewesen wären“.

Wenn du jemals ein Wort aufschreiben musstest, um dich daran zu erinnern, wie es geschrieben wird, dann hast du diese Erfahrung bereits gemacht.

Quellen:

• James W. Pennebaker, „Writing about Emotional Experiences as a Therapeutic Process,“ Psychological Science 8, no. 3 (May 1997), 162-66

• Tiago Forte, „Building a Second Brain,” S.77


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Schreiben als therapeutischer Prozess

„Hinter einem großen Berg liegt ein weiterer großer Berg.“

Hawaii assoziiert man vielleicht mit Stränden oder Palmen oder Meer, nicht unbedingt mit einer Vielzahl an hohen Bergen.

Dennoch, oder vielleicht gerade deswegen hat die Bevölkerung des polynesischen Dreiecks diese Weisheit hervorgebracht.

Dieser Pragmatismus ist schöne Beschreibung vom Leben generell:

Zunächst wird es ein bisschen schlecht, dann wieder ein bisschen gut, dann wird es richtig scheiße und dann wieder ein bisschen gut und so weiter.

Man sieht, es braucht nicht viele Berge, um sich Sorgen zu machen und selbst der kleinste Hügel kann helfen, eine Lösung zu finden und daraus eine Lebensweisheit abzuleiten.

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Kleine Probleme und große Berge

4 Dinge, die 2022 extrem hilfreich waren.

Außerdem: Fallende Katzen, Christen und Magic Mushrooms, Atmen für den Weltfrieden.

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💭 „Erlaube dir, dass jeder Tag ein schöner Tag wird.“

Das klingt immer so wahnsinnig esoterisch. Aber es steckt eine wichtige Sache drin. 

Wir stolpern häufig irgendwie in den Tag und verfangen uns dabei in wertenden Denkroutinen. Das machen wir meistens aus Gewohnheit und diese Denkmuster sind stark. 

Dieses „erlauben“ bedeutet, dass einen Tag als „gut“ zu erleben ein aktiver Prozess sein kann. 

Nichts um dich herum ist so, wie es ist. 
Es ist so, weil deine Gedanken es dazu machen. 

Und deine Gedanken kannst du ändern. 

Folgendes hat mir geholfen:

💡 Es gibt zwei neue Abschnitte in meinem täglichen Journal. Ich stelle mir am Anfang und am Ende des Tages diese Fragen:

Morgens:
🧠 Was geht dir durch den Kopf?

• Was ist dir wichtig?
• Was willst du vorrangig behandeln?
• Wozu willst du Ja sagen?

Abends: 
💭 Wie war dein Tag?

• Was lief heute gut?
• Was hätte besser sein können?
• Was habe ich gelernt?

Es steht dort nicht immer etwas drin und das ist okay. Aber es steigert die Chance enorm, sich an jedem Tag auf die entscheidenden Dinge zu konzentrieren und rückblickend keine falsche Sichtweise zu entwickeln. 

Es gibt dem Tag eine sinnvolle Einordnung. 🌱 

Sich gleich zu Beginn des Tages damit zu beschäftigen, noch bevor Social Media oder E-Mail oder andere Benachrichtigungen etwas von meiner Aufmerksamkeit wollen, hat einen riesengroßen Unterschied gemacht. Auch, wenn es nur für fünf Minuten ist.

Das Leben ist kurz und jede Entscheidung, die du triffst, hat versteckte Kosten:

• deine Zeit

• deine Energie

• deine geistige Bandbreite

• deine Seele

Wähle weise!


„Das größte Hemmnis des Lebens ist die Erwartung, die sich an das Morgen hängt und das Heute verloren gibt.“ — Seneca

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Besser beginnen

Ich bin davon überzeugt, dass wir alle davon profitieren können, wenn wir authentischer und offener über das sprechen, was uns geholfen oder nicht geholfen hat.

Meine Fehler und meine Fortschritte schreibe ich hier auf.
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💡 Das mächtigste Werkzeug, das der Menschheit zur Verfügung steht, funktioniert ohne Anleitung. 

• es vernichtet Gesellschaften
• oder bringt sie zum Blühen 
• es verwandelt den gesamten Planeten 

Und es existiert nur in deinem Kopf.

Das mächtigste Werkzeug der Menschheit ist: 

Eine Idee.

Eine Idee ist der Anfang für jeden Fortschritt (oder Rückschritt). 

Sie ist DIE treibende Kraft hinter Veränderungen. 

Eine Idee ist:
• potenziell unzerstörbar
• ansteckend
• unsterblich (solange es einen Wirt dafür gibt)

Die wissenschaftliche Hypothese, wie sich Ideen entwickeln und weiterverbreiten, bezeichnet man als „Memetik“. Der Evolutionstheoretiker Richard Dawkins hat sie in Analogie zur Genetik begründet: Meme als kleinste Einheit von Informationsmustern.

Diese Hypothese dient vielen auch als eine Art Weltanschauung, um nahezu alles, was unseren Geist, unsere Wahrnehmung, unsere Vorlieben und Ängste, unsere Kultur, Technik und Zivilisation betrifft, verständlich zu machen.

Ein Mem sind Ideen, Überzeugungen, Verhaltensmuster. Meme kann man als „Viren des Geistes“ betrachten. Das ist keine sonderlich präzise Beschreibung, aber sie verdeutlicht, um was es geht. Ein paar Beispiele:

1) „Quadratisch. Praktisch. …“

Hast du diesen Satz automatisch mit „Gut“ vervollständigt? 

Überzeugendes Marketing ist nichts anderes, als der ständige Versuch, mit der höchsten Wahrscheinlichkeit eine Idee in den Köpfen der Leute zu platzieren.


Nicht ohne Grund spricht man von viralem Marketing. Und seit der Jahrtausendwende sind Internet-Meme, die „viral gehen“ populär.

Das wahrscheinlich älteste Meme stammt übrigens aus dem Jahr 1921 und wurde im Satiremagazin „The Judge“ veröffentlicht. „Expectation vs. Reality“ ist heutzutage ein gängiges Motiv beliebter Internet-Memes.

2) „Erst auf die Ampel sehen, dann über die Straße gehen.“
Bei Grün geht man über die Ampel. Das ist kein Naturgesetz. Es gibt auch keinen Ampel-Abschnitt in unseren Genen.

Wir haben uns als Gesellschaft darauf geeinigt.
Und erzählen es immer weiter.
Das ist ein Mem-Komplex.

3) Selbst Dinge wie Faschismus, Religion oder die Allgemeine Erklärung der Menschenrechte lassen sich so betrachten. Im Grunde sind es Ideologien — mentale Konzepte, die nicht einfach so über Nacht vom Himmel gefallen sind.

Wir Menschen haben uns das ausgedacht.

4) In der Kampfkunst WingTsun gibt es ein Repertoire von Basisbewegungen, die neue und alte Schüler am Anfang einer jeden Stunde wiederholen. Sie bildet das Fundament aller folgenden Übungen.

Diese Routine trägt den Namen „Siu Nim Tao“.

Übersetzt: eine kleine Idee.

Übrigens: Keine Idee ist originell.
Alle Ideen entstehen aus der Kombination von bereits bestehenden Ideen. 
Die Fähigkeit, um damit neuartige Ergebnisse zu produzieren, bezeichnet man als kombinatorische Kreativität. 

Ideen zu formulieren, ist wie Kinder in die Welt hinauszuschicken. Ab einem bestimmten Punkt machen sie ihr eigenes Ding. Und in gewisser Weise ist Kinder zu haben auch die Weitergabe von Ideen: die Weitergabe genetischer Merkmale. 

Manchmal beruhigt es mich zu wissen, dass eine meiner Ideen „da draußen“ ist, dass ich keine Macht mehr über sie habe und sie ihren Weg geht. Es nimmt eine Last von mir.

Ideen können Werkzeuge sein, die uns verändern und wir dadurch die Welt.

Für eine Sache, die eigentlich „nur in deinem Kopf“ steckt, ganz schön beeindruckend.

Quellen: 
• https://babel.hathitrust.org/cgi/pt?id=iau.31858046260596&view=1up&seq=106
• https://www.bbc.com/news/blogs-trending-43783521
• https://de.wikipedia.org/wiki/Mem
• https://knowyourmeme.com/memes/expectation-vs-reality

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Eine kleine Idee

Unabhängig davon, wie verzweifelt oder aussichtslos dir die Situation im Augenblick erscheint: Es wird eine Lösung geben. 

Es hat immer eine Lösung gegeben. 

Sonst wärst du nicht dort, wo du dich gerade befindest. 

Bei Problemen, die unlösbar erschienen, hat mein Vater oft gesagt: Lass es auf dich zukommen. 

Man darf ihm keine Passivität vorwerfen. Alles, was er sagen wollte, war: 

Manche Probleme lassen sich mit unverhältnismäßigem Nachdenken in der Gegenwart nicht lösen. 

Das ist natürlich keine Aufforderung, sich wohlfeil zurückzulehnen und kein Ansporn für Fatalismus:

Die Klimakatastrophe ist real. Sie geht nicht weg, wenn wir es „einfach auf uns zukommen lassen.“

Demokratien, Menschenrechte und progressive Lebensmodelle erodieren weltweit. Autokratien, Despotentum und Nationalismus sind auf dem Vormarsch. 

Die gehen nicht weg, wenn wir es „einfach auf uns zukommen lassen.“

Rechtzeitiges Handeln ist angebracht. Wir sollten jedoch darauf bedacht sein, welche Aktionen sinnvoll sind und wo durch Aktionismus unsere Kräfte und unsere Lebenszeit unnötig aufgezehrt werden.

💭 Gibt es eine konkrete Angelegenheit, die du unterstützt und von der du denkst, dass mehr Menschen davon erfahren sollten? Welche ist das?

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Über Aussichtslosigkeit

Wenn du etwas machst, das dir hilft, damit es dir besser geht, denk daran, dass du damit auch etwas machst, das den Menschen in deinem Umfeld hilft.

Die Warteschlange vor der rechten Kasse ist immer die schnellere, wenn du links stehst.

Die Warteschlange vor der linken Kasse ist immer die schnellere, wenn du rechts stehst.

Um in Warteschlangen am schnellsten vorwärtszukommen: Täusche links an und ziehe rechts vorbei.

💡 Die “Top Ten”-Listen unserer Ängste lassen sich in der Regel in drei Kategorien einteilen: 

1. Dinge, die mit großen körperlichen Schmerzen oder dem Tod verbunden sind. 

2. Der Tod oder Verlust von geliebten Menschen. 

3. Das Sprechen in der Öffentlichkeit.

Angst vor körperlichen Schmerzen ist natürlich genau der Grund, warum wir in erster Linie überhaupt eine Erfahrung von Angst entwickelt haben. Auch die Angst vor dem Verlust geliebter Menschen ist evolutionär sinnvoll. 

Aber in der Öffentlichkeit sprechen?

🤔

(Darwin hatte dazu nicht viel zu sagen, denn es gibt keinen offensichtlichen Zusammenhang zwischen Sprechen in der Öffentlichkeit und Überleben.)

Die Antwort: Wir haben Angst, dass wir abgelehnt werden. Und vor einem großen Publikum zu sprechen maximiert die gedachte Anzahl der Menschen, die uns alle auf einmal ablehnen könnten.

Das Seltsame ist, dass die Person, die spricht, die meisten der Menschen im Publikum wahrscheinlich gar nicht kennt oder sich nicht um sie kümmert. Warum ist es uns also so wichtig, was die anderen denken?

Weil Zurückweisung weh tut. Diesen Effekt wird als sozialer Schmerz bezeichnet. Wenn Menschen ihre sozialen Bindungen bedroht oder beschädigt sehen, reagiert das Gehirn ähnlich wie auf körperlichen Schmerz.
#Neurowissenschaft #Psychologie

“Der Grund für die meisten Ängste ist, was andere Menschen von uns denken werden.” — @RyanHoliday, “Courage Is Calling”

Ich schreibe einmal in der Woche über die Randbezirke von #Kognition, #Psychologie, #Philosophie und #Neurowissenschaft. Vielleicht ist es auch für dich interessant? 

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