🤔 Ali veš, da posameznik s prekomerno telesno težo - (pre)debel, pogosto podcenjuje količino zaužite hrane? 

Neskladje, ki oteži prizadevanja za učinkovit nadzor kilogramov. 
Poglejva, zakaj se to dogaja:

Raziskave kažejo, da sposobnost natančnega ocenjevanja velikosti porcij upada s povečanjem telesne teže. Nekaj, kar tudi sam opažam ob delu s strankami.

Pri tem igrajo ključno vlogo psihološki in vedenjski dejavniki, kateri podzavestno krojijo našo usodo.

Statistično gledano posameznik z višjim indeksom telesne mase (BMI)  podcenjuje količino zaužite hrane za 20-40%.

Več kot dovolj, da naredi vso razliko. 

In dokler ne vidiš, ne veš. Zato tudi misliš, da jéš malo, čeprav v resnici ni tako.

Kakovost obroka igra osrednjo vlogo, pri določanju vnosa kalorij / obrok.

Ampak - med dejavniki, ki prispevajo, spadajo ⬇️ zavedanje velikosti porcij in splošno ⬇️ pozornosti zaužite hrane med jedjo. 

🫵 Ni pomembno samo, kaj jemo, ampak tudi, koliko mislimo, da jemo.

Za reševanje težave moraš izboljšati razumevanje in samozavedanje. Predvsem med obrokom. 

Aplikacije, kot so vodiči za velikost porcij, dnevnik hrane in/ali enostavna namerna upočasnitev hitrosti uživanja obroka, vsi igrajo pomembno vlogo.

Ozaveščenost je ključna! 

Vedno zagovarjam, da je znanje ključno orodje, ki je na voljo posamezniku. 

Hrana in kilgorami niso izjema. Velik del sodelovanja posvetim prav pojasnjevanju mehanizmov in iskanju uspešnih rešitev v okviru zmožnosti posameznika.

Boljše razumevanje in samozavedanje je lahko manjkajoči člen do uspeha. Osredotoči se več na to, kaj je na naših krožnikih.

Če rabiš več, piši. 

Vsem drugim pa dober tek in uspešno! 

🍽️👍

Psihologija hrane

🧵 V svetu, kjer sta zdravje & dobro počutje na prvem mestu, obsesije dobijo nov obraz:

→ ortoreksija
→ bigoreksija
→ ortobigoreksija

Razumevanje izrazov je ključno, saj pretirana skrb za zdravje privede do nezdravih posledic. 👇

1️⃣ Ortoreksija:

• Motnja v prehranjevanju / obsedenost z zdravo prehrano
• Poudarek je na kakovosti hrane in omejitvah na podlagi "čiste" prehrane
• Omejitve postanejo velik problem
• Čeprav upaš, da življenje podaljšaš +50%, učinek izničiš s tesnobo iskanja idealnega obroka

2️⃣ Bigoreksija:

• Znana kot mišična dismorfija, je obsedenost z idejo, da rabiš popolno postavo.
• Negativen vpliv na samozavest
• Motnja, pisana na kožo družbi tekmovalnosti & ekstremov
• Eno je zdravje, drugo pa obremenjenost, da na račun postave, dolgoročno uničiš telo.

3️⃣ Ortobigoreksija:

• Dobra postava in dober jedilnik gresta z roko v roki. Problem je okolje
• Posvojitev nezdravih vzorcev. Na račun družbenih pritiskov, žrtvuješ tisto, kar loviš.
• Rezultatom podrediš dobrobit
• Pretreniranost + stres na račun popolne hrane = ⬇️  zdravje

🔄 ...-reksija

• V katerikoli obliki ni OK.
• Čeprav misliš, da delaš dobro, ko mrtev plaziš iz treninga / piješ 3. zeleni smuti / 18:6 postiš, nasprotno drži.
• Telo rabi regeneracijo in sproščenost, da vzdružuje, kar loviš - zdravje.
• Bolj kot ignoriraš, višji bo račun.

Posledice 1, 2 in 3?

• trajno povišan kortizol na račun obremenjenosti 24/7 idealnega obroka
• družbena izolacija na račun omejitev jedilnika
• povečano tveganje poškodb
• slab spanec
• večkrat bolan
• trajna poškodba srca

Ironično, prej boš umrl.

Kaj rabiš?

• Kot prvo, poslušaj telo, ne ljudi okrog sebe.
• Dobra hrana omogoči naravne signale, katerim lahko zaupaš. Sporoči kaj rabiš in česa je dovolj.
• Pica ni smrtna obsodba.
• Odpor, 24/7 izčrpan, mazohisitčna potreba, da s telovadbo uničiš telo? Naredi odmor!

Obsedenost z zdravjem in dobrim počutjem: razumevanje ortoreksije, bigoreksije in ortobigoreksije

· Nič telovadbe je slabše kot malo telovadbe.
· Preveč telovadbe je slabše kot nič telovadbe.

Zakaj je preveč dobrega slabo?

Preberi 🧵:

V družbi produktivnosti je počitek smrtni greh.

Smo edina vrsta, ki rabi 24/7 aktivnost, da osmisli dan.

Družbena stigma hitro pride. Počitek je znak lenobe in pečat, ki ga ne zbrišeš.

V času ko rezultati določajostatus v družbi,  je pretiravanje pravilo.

Uničevanje telesa pusti posledice.

Srce, imunski sistem, mišice in hormoni pa nosijo brazgotine tvojih podvigov. Pretreniranost je resen problem, ki ga ne smeš ignorirati.

Kako prepoznati znake pretreniranosti?

▪︎ spanec
▪︎ počutje
▪︎ rezultati
▪︎ imunski sistem
▪︎ zjebani hormoni
▪︎ maščoba na napačnih mestih

SPANEC

Nič ni pomembnejše, kot dober spanec. Posebej, po napornem treningu

Pretreniranost premakne telo v stanje povečane aktivnosti simpatikusa. Namesto, da si zvečer spočit, organizem ne najde miru

Če po treningu težko zaspiš, se prebujaš, si naslednji dan mrtev, pretiravaš.

POČUTJE

Pretiravanje vodi v neravnovesje nevrotransmiterjev, vključno z glutaminom, dopaminom in 5-HTP, kar negativno vpliva na počutje.

Povečana proizvodnja kortizola dodatno zavire tudi ščitnico, kar stanje še poslabša.

Posledice: razdražljivost, anksioznost, depresija.

REZULTATI

Ironično - več telovadiš, slabši so rezultati.

Nisi profesionalec. Prav tako je mala verjetnost zadetka genetske loterije.

Če imaš težavo dosegati normo, ne uspeš narediti normalnega treninga ali si razočaran, ker ti zmanjka energije, veš kje iskati odgovor.

IMUNSKI SISTEM

Pretirana telovadba je kroničen stresa in prekomerno dvigne kortizol, ki zavre imunski odziv, kar zniža delovanje limfocitov & makrofagov 👉 poveča dovzetnost za okužbe.

Posledice:
- večkrat bolan (npr. prehladi, herpes...)
- slabša rehabilitacija


ZJEBANI HORMONI

Pretreniranost vodi v kronično ⬆️ stresnih hormonov: kortizol in adrenalin, ter zmanjšuje raven anaboličnih hormonov: testosteron in rastni hormon.

Poslabša regeneracijo, spodbudi katabolizem in oslabi splošno hormonsko uravnoteženje, vplivajoč telesne funkcije.

MAŠČOBA NA NAPAČNIH MESTIH

Pretreniranost poviša kortizol, ki spodbuja kopičenje maščobe okrog trebuha in pospeši razgradnjo mišičnega tkiva. Tako zmanjša presnovno učinkovitost, otežuje hujšanje in poveča tveganje metaboličnih bolezni.

Dosežeš nasprotno od željenega cilja

Kot vidiš, je magična beseda - kortizol + adrenalin oz. "beg ali boj"

Preživetveni mehanizma, ki ni imel nikoli namena biti kronično povišana.

Karkoli niža koncetracijo v krvi, koristi telesu.

Kaj lahko narediš?

Odgovor je očiten. Manj treniraj in več počivaj.

Prilagodi trening starosti. Ne ignoriraj signalov. Naredil boš več škode kot koristi.

Zvečer povečaj vnos ogljikovih hidratov. Spanec bo hvaležen.
"Ampak, ne morem, sem keto?!" Tvoja odločitev.

Rabiš pomoč?
· tu sem da pomagam

Rabiš več info?
· več tu: https://cibus.blog

Pomembnost počitka in nevarnost pretreniranosti

38% odraslih je vedno utrujenih

Kateri so vzroki? Preberi👇🧵

5 pogostih:

1️⃣ Hipoglikemija
2️⃣ Mitohondriji
3️⃣ Biotoksini
4️⃣ Prebavila
5️⃣ Ščitnica

...

1️⃣ Hipoglikemija

Visok vnos sladkorja povzroči hitro povišanje glukoze v krvi. Telo izloča inzulin, ki zniža glukozo, včasih preveč - hipoglikemija.

Nizka raven glukoze zmanjša energijo za možgane, kar vodi do utrujenosti, slabše koncentracije in šibkosti.

2️⃣ Mitohondriji

Motnje v mitohondrijih ⬇️ proizvodnjo ATP,  "goriva" celic.

Možgani, so energetski odvisnik, ki prvi trpi posledice pomanjkanja.

Znaki so slabša kognitivna funkcija, ⬇️ sposobnost reševanja problemov, upočasnitev miselnih procesov.

3️⃣ Biotoksini

Upoštevajoč slabo delujoč imunski sistem in jetra, kot posledica sodobnega življanja, ima veliko ljudi težave z biotoksini:

- mikotoksini (plesen)
- endotoksini (bakterije)

Kronično-sistemsko vnetje, ki je posledica nakopičenih količin, vodi v kronično utrujenost

4️⃣ Prebavila

Slaba prebava je danes pravilo. Posledic ne poznamo in še redkeje prepoznamo.

· Manjša absorbcija hranil vodi v slabšo oskrbo celic z osnovnimi gradniki & energijo

· Disbioza ima negativen učinek na imunski sistem in vodi v oksidatevn stres + kronično vnetje

5️⃣ Ščitnica

Osrednji organ telesne presnove. Ministrstvo za energijo.

1 od 20 ima težave
60% ne ve, da ima težave

Tipični znaki slabo delujoče ščitnice so:
utrujenost / melanholija / anksioznost /
odpor do gibanja / debelost. idr.

Vse izgubljeno? Odvisno.
Se smiliš sebi ali grizeš?

Kar življenje ustvari, življenje popravi.

Veliko narediš z enostavnimi in učinkovitimi spremembami življenjskih navad.

Polnovreden jedilnik je nujen in prehranski dodatki dobrodošlo dopolnilo. Dodaj dobre navade in zmagaš.


Ne zmoreš?
Rabiš pomoč?

Lahko pomagam 👉 ZS

Zakaj sem ves čas utrujen?

5 rdečih zastav, ki jih mora prepoznati vsak moški 🚩:

In ko počasi stopiš v zrela leta, pridejo težave. Pri enih prej, drugih kasneje. Ampak pridejo.

Ne ignoriraj signalov. Pravočasno prepoznaj težave in ustrezno ukrepaj.

Teh 5 ne smeš ignorirati:

· LAMPEK

Ni vsaka debelost enaka.

Če imaš žlaufek oz fu* ročke + lampek, ni dobro.

Ko pogledaš dol vidiš 8==D?
Če ne, še en razlog za skrb.

Visceralna maščoba je močan & zanesljiv napovednik dolgoročnega zdravja. Več kot je tolšče okrog pasu, slabša je prognoza.

· EREKCIJA

Osnovno merilo moškosti.

>50% moških zrelih let ima težavo. Namesto vzrokov, zdravimo simptome.

Mehka pumpa poveča tveganje:

⬆️ 43% srčno-žilne bolezni
⬆️ 59% srčne težave
⬆️ 34% kap

· SPANEC

Splošna družbena težava. Človek je edina vrsta, ki rabi produktivnost, da  ustvari smisel.

In ker vse merimo v $, tekmujemo - kdo rabi manj spanca.

1 od 3 odraslih trpi pomanjkanje.

Premalo spanca je povezano s 7 od 15 glavnih vzorkov smrti.

· USTNA HIGIENA

Moški bolj verjetno ignorira slabo ustno higieno.

Usta so zrcalo zdravja. Slabo zdravje boš tukaj prvo videl.

več težav = večja splošna umrljivost

✓ manjkajoči zobje do ⏫️  550 %
✓ zobni kamen do ⏫️ 470 %
✓ vnete dlesni do ⏫️ 450 %



· JOŠKICE

Večje kot so, več imaš estrogena in manj testosterona. Slednji je ključen, če želiš narediti korak proč od soja-družbe k moškosti. Da energijo, samozavest in mišično maso. Vse kar sodobna družba sovraži.

Dokler je estrogen ⏫️, cilj ni možen

Glavni vzrok: Debelost

Kaj lahko narediš?

Edino, kar deluje:

- gibanje: uteži + sprehod
- polnovreden jedilnik
- prehranski dodatki
- spanec

Rabiš pomoč?

Tu sem, da pomagam.

https://cibus.blog



5 rdečih zastav, ki jih mora prepoznati vsak moški 🚩

8 znakov, da pojéš premalo kalorij:

🧵👇

Zdi se nemogoče, da v času izobilja najdemo ljudi, ki ne pokrijejo dnevnih prehranskih potreb. Kalorije so dostopne na vsakem koraku - poceni in okusne.

Ob upoštevanju dejstva, da 60 % Slovencev ima težave s kilogrami, gre za očiten paradoks.

In med tem ko se večina bori s presežki maščobnih zalog, ironično v svetu zdravja in dobrih navad, srečaš drugo težavo - ljudje uživajo polnovredno hrano, a premalo kalorično.

Vzroki kalorično pomanjkljivega jedilnika so:

- Stres
- Nereden jedilnik
- Kronično hujšanje
- Strah pred določenimi tipi hrane
- Neupoštevanje individualnih potreb
- Pogosta/visokointenzivna telovadba

Težave pogosto ne opazimo, dokler nekdo s prstom ne pokaže na očitno.

Kateri so znaki, da verjetno ne uživaš dovolj kalorij?

01 NE MOREŠ SHUJŠATI

Izguba teže pri nizkokaloričnih dietah in intenzivni vadbi je lahko ovirana zaradi sprememb v hormonih.

Telo se prilagodi z ⬇️ ščitničnih hormonov in ⬆️ kortizola, kar vodi do zadrževanja telesne maščobe in ustavitve izgube teže.

Počasi se daleč pride

02 NE MOREŠ ZANOSITI

Nosečnost je velik energetski zalogaj. Večji kot večina žensk misli.

Preveč telovadbe in premalo kalorij = kaloričen deficit, ki ga telo hitro zazna. Možgani pošljejo jajčnikom signal, da vlada pomanjaknje in uspešna nosečnost ni možna.

03 NIHANJE KR SLADKORJA

Premalo kalorij povzroči hipoglikemijo ali nizko raven sladkorja v krvi, zlasti v kombinaciji z vadbo.

Simptomi vključujejo lakoto, tresenje, zmedenost.

Vzdržna dieta za izgubo teže zagotavlja dovolj kalorij (ironično) za uravnoteženje krvnega sladkorja

04 NIHANJE VOLJE

Izraz "hangry" ali "snickers sindrom" opisuje jezo zaradi lakote

Nezadostna prehrana povzroči nizko raven sladkorja v krvi, kar vpliva na samokontrolo. Kar vodi do težav s koncentracijo, uravnavanjem čustev in povečano impulzivnostjo

lakota = agresija

05 SLAB SPANEC

Nespečnost se pogosto izboljša z ustrezno kalorično prehrano. Posebej s povečanim vnosom ogljikovih hidratov.

⬇️ kalorij + pretirana vadba = ⬇️ zaloge glikogena v jetrih.
Kar povzroči sproščanje kortizola / adrenalina 👉 zbudiš ponoči

06 KRONIČNO ZAPRT

Kronično premalo kcal povzroči zaprtje.

1. Manjši vnos hrane zmanjša količino 💩.
2. Podhranjenost privede do zmanjšanja aktivnega ščitničnega hormona T3, kar upočasni prebavo in vodi do zaprtja.

Preden spiješ 1l Donata, preveri kalorije.

07 VEDNO ZMRZLJIV

Poletje ali zima, sonce ali senca, vedno te zebe.

Če zaužiješ premalo kalorij, telesna temperatura pade. To je zaradi manjše proizvodnje toplote in sprememb v hormonih, kot je ščitnični hormon.

Če te vedno 🥶, verjetno ne jéš dovolj.

08 IZGUBA LAS

Izguba las je znak pomanjkanja hranil, npr. kcal & beljakovine. Pomanjkanje spolnih hormonov (prav tako posledica ⬇️ kcal) težavo poslabša.

Če lasje masovno izpadajo, preveri jedilnik. Uživanje dovolj kcal in beljakovin pomaga ustaviti izpadanje.

👉 Kako ustaviš stradanje & dvigneš vnos kcal?

Odločitev, koliko kalorij rabiš dnevno, je zapletena, vendar lahko začneš z množenjem idealne telesne teže z 25. Dodaj kalorije, če si aktiven ali dojiš. Npr., ženska, visoka 165 cm in težka 57 kg, ne sme zaužiti manj kot 1.250 kcal

Kalorične potrebe se spreminjajo glede na aktivnost in posebne okoliščine, npr, nosečnost/ puberteta/dojenje....

Različne vadbe rabijo različne količine kcal.

Pomembno je, da najdeš pravo količino hrane, ki najbolje ustreza tebi, brez nepotrebnih omejitev ali stradanja.

8 znakov pomanjkanja kalorij

Kako ostaneš bolan?

Spiš manj, ne več.

Kako ostaneš bolan?

Dan na kavču,  ne zunaj.

Kako ostaneš bolan?

Bodi bel kot jogurt.

Kako ostaneš bolan?

Vidiš kozarec vedno na pol prazen.

Kako ostaneš bolan?

Čakaš, da drugi reši problem.

Kako ostaneš bolan?

Veliko pišeš, malo narediš.

Kako ostaneš bolan?

TikTok namesto knjige.

Kako ostaneš bolan?

Ne znaš rečti "ne."

Kako ostaneš bolan?

Poslušaš druge, nikoli sebe.

Kako ostaneš bolan?

Preložiš na "jutri."

Kako ostaneš bolan?

Žrtvuješ danes v upanju na boljši jutri.

Kako ostaneš bolan?

Kako sladkor pomaga, ko si v stresu? 🧵👇

"Čaki zdaj, kaj ni sladkor slab?!"

Stvar zornega kota. Vsaka zgodba ima vsebino. Jedro, okrog katerega gradi pripoved.

Sladkor oz. glukoza je življenjsko pomembna. Dejstvo.

Kakorkoli govorijo, brez hitro umreš.

Možgani, centralni živčni sistem, rdeče krvničke, ledvice, mrežnica - kadar ponujeno, prvo vzamejo sladkor.

Zakaj rabiš sladkor, ko si v stresu?

Telo ima vgrajen preživetveni mehanizem - beg ali boj. Ko te lovi medved, mobiliziraš vse, da uspešno pobegneš.

Poudarjam - nekoč. Če sodim danes, je večina  lahka malica.

Naloga glukoze je hiter vir energije, ki omogoča eksplozivnost in moč.

Telo ima le dva vira - lastne zaloge ali hrana.

V primeru, da ne dobimo s hrano in moraš bežati po hribu gor, mobilizira adrenalin, kortizol, glukagon in druge hormone, ki dvignejo raven krvnega sladkorja.

Kratkoročna dobra strategija, ki v sodobni družbi ne deluje.

Naš problem je kroničen stres. Trajno aktiviran preživetveni mehanizem, ki izčrpa telo.

Na račun zdravja.

Tukaj priskoči na pomoč glukoza.

Klasičen Haribo (ja, Haribo) ali kocka sladkorja (ono ko daš v kavo), pomaga premostiti kratkoročen stres.

Kako? Telesu ponudi enostaven/hiter vir energije in sporoči, da mobilizacija lastnih zalog ni potrebna.

Vnos glukoze neposredno zniža raven kortizola in drugih hormonov, ki v sodobni družbi delajo nadure.

⬆️ Glukoze = ⬇️ Akuten stres = ⬇️ Stresa

Zakaj misliš, da v stresu iščemo sladko?

Telo išče hiter vir energije.

To pomeni, da je sladkor koristen?

Ja in ne.

Če si v pi***, je odgovor ne, če si zdrav, je odgovor ja.

Kaj pa sladkorna bolezen (tip 2)?

Je presnovna motnja. Telo ni sposobno presnavljati glukoze.

Vzrok: pomanjkanje vitaminov in mineralov, ščitnica, kroničen stres (ironično), pomanjkanje spanca, umetna svetloba, rastlinska olja... ki vodijo v inzulinsko rezistenco. Dolga zgodba.

Kaj pa debelost?

V nasprotju z javnim zdravstvom in splošnim mnenjem, sladkor ne redi. Kadar je telo zdravo,

nasprotno, pospešuje presnovo in pomaga hujšati. Kaj?! Sicer tema za kdaj drugič, ampak ja.

Edina težava? Skoraj 90% odraslih ima presnovne motnje. Verjetno tudi ti.

Ali to pomeni, da lahko jem neomejeno sladkega?

Če si tako razumel sporočilo, preberi še enkrat. Če tudi drugič prideš do enakega zaključka, ti ni pomoči.

Vloga sladkorja v stresu

→ Mitohondriji - ključ do zdravja in dolgega življenja

→ Starejši kot si, slabše delujejo & pomembnejši so.
→ Kako neznan "vitamin" reši težavo?

→ Preberi 🧵

Zakaj so mitohondriji pomembni?

Male tovarne energije, katere namen je zaužito hrano spremeniti v energijo (ATP) uporabno celicam. Brez, nič ne deluje. Prazen avto. Ne celica, ne telo.

Če zadevo ustaviva, si mrtev. Takoj.

Z leti delovanje in število mitohondrijev ⬇️, kar vodi v:

⏫️ kron bolezni
⬇️ celjenje & obnova
⬇️ kognitivnih sposobnosti

Tukaj nastopi PQQ oz "pirolokinolon kinon".

PQ...kaj?! Beri dalje.

👉 do nedavno neznana molekula, kater potencial šele odkrivamo

PQQ je bil prvotno odkrit v zvezdnem prahu, kar poudarja njegovo vlogo v univerzalnem kontekstu življenja.

Ono, ko rečeš, da je povsod, dobi nov pomen.

Je vitaminu podobna spojina, ki igra vlogo pri podaljševanju življenja, izboljšanju kognitivne funkcije in zaščiti pred nevrodegenerativnimi boleznimi.

Kako PQQ vpliva na mitohondrije?

spodbuja nastanek novih in revitalizira obstoječe. 🥳

Več kot jih imaš, boljše kot delujejo, lepše ti gre.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19861415/

PQQ je močan Antioksidant, ki ščiti mitohondrije pred oksidativnim stresom in poškodbami.

Oksidativni stres je glavni mehanizem razvoja  kroničnih bolezni.

Dobro vedeti.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24231099/

Možgani so eden presnovno najbolj aktivnih organov telesa.

Sposobnost PQQ, da stimulira rast mitohondrijev, izboljša

▪︎ pozornost
▪︎ delovni spomin
▪︎ ⬆️ prekrvavitev 🧠
▪︎ ⬆️ zdravje živčnih celic

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2212345/

Ga lahko dobim s hrano?

Delno.

▪︎ drobovje / mlečni izdelki / jajca
▪︎ temno listnata zelenjava / fermentirana hrana / gomoljnice

Je hrana dovolj? Dolgoročno ne.

Enako kot mnoga druga živila, telo načrtno z leti zmanjšuje sposobnost absorbcije kot reciklaže. PQQ ni izjema.

Čeprav telo reciklira molekulo več tisočkrat, je vsega lepega enkrat konec.

Spoznaj proces po imenu staranje.

Torej nima smisla?

Ima. Večina želi živeti ne samo dolgo, ampak zdravo.

In prehranski dodatki pomagajo.

Doza je kjerkoli od 2 do 20 mg. Odvisno od potreb - starost in zdravje.

Je čudežen? Ne.
Je pomemben? Ja.

Del orodij, ki so na voljo, če želiš telesu ponuditi največ.

Sploh, če ti zdravje veliko pomeni in daš poudarek dobremu jedilniku in kakovostnim prehranskim dodatkom.



Je neznan vitamin ključ do Zdravja in Dolgega Življenja?

KALIJ - pozabljeni elektrolit

98% odraslih ima pomanjkanje. Statistika pravi, da si verjetno med njimi.

Zakaj to ni v redu in kaj lahko narediš? Preberi 👇

Sol poznaš. Natrij tudi.

Pozabimo pa, da telo rabi še druge elemente, ki imajo v telesu pozitivne oz negativne naboje - elektrolite. So osnova, da karkoli v tebi deluje.

Kateri so?

- magnezij
- natrij
- kalcij
- klor

in KALIJ

Med seboj združeni kot zakonska zveza, dokler jih smrt ne loči.

Pomanjkanje enega negativno vpliva na druge in s tem neposredno na telo. Beri tebe.

Kalij je bistven mineral, ki deluje kot elektrolit v našem telesu.

Igra ključno vlogo pri:

- krvnem tlaku
- mišični funkciji
- prenosu živčnih impulzov
- uravnavanju srčnega utripa

Nujno je razumeti razmerje med natrijem in kalijem. Idealno želiš razmerje 1:1.

Medtem ko natrij zadržuje vodo in povzroča povišanje krvnega tlaka, kalij pomaga uravnavati ta tlak s sproščanjem odvečne vode.

👉 Ko ti zdravnik reče, da je kriva sol, prvo preveri kalij.

Kaj se zgodi, ko telesu primanjkuje kalija?

Ni fajn. Cela pizdarija.

Znaki so pogosto splošni in nespecifični ter se stopnjujejo. In ker redko govorimo o tem, redko tudi pomislimo, da ga manjka..

5 znakov pomanjkanja kalija:

- aritmije
- mišični krči
- srce razbija
- prebavne težave
- utrujenost/šibkost
- visok krvni pritisk
- nihanje razpoloženja
- inzulinska rezistenca

Zaradi vloge v telesu je hrana priporočljiv vir.

Na tej točki, je verjetno že malo panika - kako ga dobiti.

Enostavno. S hrano.

Hrana bogata s kalijem:

- Losos: 150 g = 970 mg K
- Krompir: 200 g = 900 mg K
- Banana: srednja = 420 mg K
- Avokado: 200 g = 1000 mg K
- Špinača: 1 skodelica = 840 mg K
- Kokosova voda: 240 ml = 600 mg K

So prehranski dodatki dober vir kalija? Ja, so, vendar...

Prehranski dodatki so varni (večina elektrolitov vsebuje kalij), vendar v manjših odmerkih, razprešnih skozi dan. In če si zdrav.

Edini problem? Večina odraslih ni zdravih. Presnovne težave ima 90% odraslih.

Koliko ga rabiš dnevno? Približno enako kot natrija, ki ga zelo verjetno prav tako poješ premalo. Ampak ostanimo pri kaliju, dnevni vnos (idealno) je 10 g.

Toliko!? Jebi ga, nisem jaz pisal pravil.

Je to, to? Nope.



Da kalij normalno deluje, rabiš natrij (veš pri čem si), magnezij (ga verjetno primanjkuje), kalcij in B6...

Med drugim.

Kje jih dobiš? Zgodba za kdaj drugič.


Všeč vsebina? Deli & všečkaj, hvala. 🫶